*Данные выдержки из научных исследований предназначены исключительно
для информационного использования. При прочтении важно учитывать,
что результаты исследований не обязательно могут распространяться на всех. VitoBox предоставляет исследования исключительно в информационных целях
для информационного использования. При прочтении важно учитывать,
что результаты исследований не обязательно могут распространяться на всех. VitoBox предоставляет исследования исключительно в информационных целях
Источник
- Профилактика менструальной мигрени магнием: влияние на внутриклеточный магний. Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G., Головная боль, 1991 г.
Одним из основных симптомов предменструального синдрома, с которым сталкиваются женщины, являются головные боли. В исследовании 1991 года была предпринята попытка решить эту проблему с помощью добавок магния.
20 пациентов получали 360 мг магния в день или плацебо. Через два месяца
и в группе плацебо, и в группе лечения отмечалось уменьшение уровня боли; однако в группе магния также отмечалось уменьшение количества случаев головных болей, а в группе плацебо - нет.
20 пациентов получали 360 мг магния в день или плацебо. Через два месяца
и в группе плацебо, и в группе лечения отмечалось уменьшение уровня боли; однако в группе магния также отмечалось уменьшение количества случаев головных болей, а в группе плацебо - нет.
Головные боли при ПМС
Источник
- Прием магния для профилактики высокого кровяного давления при беременности: рандомизированное плацебо-контрольное исследование. Булларбо М, Эдман Н, Нестлер А, Нильсен Т, Колисек М, Ворманн Дж, Райландер Р., Архивы гинекологии и акушерства, 2013 г.
Одна из функций магния — регулирование кровяного давления. Распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины во время беременности, является гестационная гипертензия. 61 беременная женщина была включена в двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на гестационную гипертензию. После 12 недель приема добавок среднее диастолическое артериальное давление и частота случаев гипертонии были значительно ниже в группе, получавшей магний.
Более высокий уровень магния в моче был связан со снижением артериального давления во время исследования.
Более высокий уровень магния в моче был связан со снижением артериального давления во время исследования.
Беременность
Магний влияет на более чем 300 ферментов в организме. Он участвует
в регулировании уровня глюкозы, кровяного давления, процессах нервной системы, работе мышц и производстве энергии.* Он также является важным структурным компонентом наших костей. Фактически, 60% магния в нашем организме хранится в скелетной системе. Магний содержится во многих продуктах питания, его особенно много в шпинате, орехах и бобах. Чрезмерное употребление алкоголя, диабет, использование ИПП-препаратов и некоторые заболевания желудка могут повлиять на способность усвоения магния.
в регулировании уровня глюкозы, кровяного давления, процессах нервной системы, работе мышц и производстве энергии.* Он также является важным структурным компонентом наших костей. Фактически, 60% магния в нашем организме хранится в скелетной системе. Магний содержится во многих продуктах питания, его особенно много в шпинате, орехах и бобах. Чрезмерное употребление алкоголя, диабет, использование ИПП-препаратов и некоторые заболевания желудка могут повлиять на способность усвоения магния.
Общие сведения
Источник
- Профилактика мигрени с помощью перорального магния: результаты проспективного, многоцентрового, плацебо-контролируемого и двойного слепого рандомизированного исследования. Пейкерт А, Вилимциг С, Кёне-Волланд Р., Цефалгия, 1996 г.
- Влияние магния на сон: генетические и пищевые модели. Шолле Д, Франкен П, Раффин Й, Хенротт Ж.Г., Видмер Ж, Малафосс А, Тафти М., Генетика поведения, 2001 г.
- Пероральная добавка Mg(2+) обращает вспять возрастные нейроэндокринные изменения и изменения ЭЭГ сна у людей. Held K1, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H., Pharmacopsychiatry, 2002
- Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B., Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 2012
В 1996 году было проведено двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на мигрень. В течение 9-12 недель исследования количество мигреней снизилась на 41,6% в группе, принимавшей магний, по сравнению с 15,8% в группе, принимавшей плацебо. Продолжительность и интенсивность мигреней была немного ниже в группе магния, но незначительно. Кроме того, в исследовании использовалась высокая доза магния - 600 мг в день, что вызвало диарею у 18,6% участников группы лечения. Оптимальный уровень магния может помочь облегчить эпизодическую бессонницу.
Мигрени
Источник
- Влияние приема магния на первичную бессонницу у пожилых людей: Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.. Аббаси Б, Кимиагар М, Садегният К, Ширази ММ, Хедаяти М, Рашидхани Б., Журнал исследований в области медицинских наук: официальный журнал Исфаханского университета медицинских наук, 2012 г.
Бессонница является проблемой для людей всех возрастов, но с в связи
с старанием она, как правило, усугубляется. Бессонница может вызывать ряд симптомов, включая трудности с засыпанием, трудности с засыпанием
и пробуждение с чувством беспокойства. В клиническом исследовании 2012 года 46 пожилых людей получали 500 мг магния или плацебо. У группы, принимавшей магний, наблюдалось улучшение эффективности сна, концентрации ренина, кортизола и мелатонина в сыворотке крови. Фактическое общее время сна не отличалось между двумя группами.
с старанием она, как правило, усугубляется. Бессонница может вызывать ряд симптомов, включая трудности с засыпанием, трудности с засыпанием
и пробуждение с чувством беспокойства. В клиническом исследовании 2012 года 46 пожилых людей получали 500 мг магния или плацебо. У группы, принимавшей магний, наблюдалось улучшение эффективности сна, концентрации ренина, кортизола и мелатонина в сыворотке крови. Фактическое общее время сна не отличалось между двумя группами.
Бессонница
Источник
- Магний - информационный бюллетень для специалистов здравоохранения. Управление по диетическим добавкам, Национальные институты здоровья, 2016 г.
Люди, часто употребляющие алкоголь, подвержены повышенному риску нехватки или дефицита магния.
Алкоголь
Источник
- Кинетика человека. Бенардо, Д (ред.), Продвинутое спортивное питание, 2-е издание, 2012 г.
- Может ли магний повысить эффективность физических упражнений. Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L., Nutrients, 2017.
- Монография: Магний. Министерство здравоохранения Канады, Министерство здравоохранения Канады, 2007
- Научное заключение по обоснованию утверждений о пользе магния для здоровья, связанных с электролитным балансом (ID 238), энергетическим метаболизмом (ID 240, 247, 248), нейротрансмиссией и сокращением мышц, включая сердечную мышцу (ID 241, 242), делением клеток (ID 365), поддержанием костей (ID 239), поддержанием зубов (ID 239), свертываемостью крови (ID 357) и синтезом белка (ID 364) в соответствии со статьей 13(1) Регламента (ЕС) № 1924/20061. Комиссия EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA)., журнал EFSA, 2009 г.
- Потребление магния связано с силовыми показателями у элитных игроков в баскетбол, гандбол и волейбол. Сантос Д, Матиас С, Монтейро С, Сильва А., Исследование магния, 2011 г.
- Влияние приема магния на маркеры мышечного повреждения у баскетболистов в течение полного сезона. Cordova A, Fernandez-Lazaro D, Mieglo-Ayuso J. Seco J. , Magnesium Research, 2017
- Влияние перорального приема магния на физическую работоспособность у здоровых пожилых женщин, участвующих в еженедельной программе физических упражнений: рандомизированное контролируемое исследование. Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, Rui M. , AJCN, 2014
- Стенд позиции Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и замена жидкости. Sawka, M.N., L.M. Burke, E.R. Eichner, R.J. Maughan, S.J. Montain, and N.S. Stachenfeld , Med. Sci. Sports Exerc. , 2007
Магний необходим для метаболизма, роста клеток, синтеза белка
и поддержания электрического потенциала в нервных и мышечных клетках (1). Из общего количества магния в организме 30-40% содержится в мышцах
и мягких тканях, 1% - во внеклеточной жидкости, а остальной магний находится в скелете, где на его долю приходится до 1% костной золы. Как было сказано ранее, магний участвует в метаболизме, и поэтому потребность в нет возрастает в условиях ускоренного метаболизма, например, при физических нагрузках.
Это означает, что у спортсменов потенциально более высокие потребности
в магнии, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни (2).
Поскольку магний играет ключевую роль в нормальном сокращении
и расслаблении мышц, его связь с работой мышц хорошо известна. В своей монографии "Натуральные продукты для здоровья" Министерство здравоохранения Канады допускает следующее утверждение о магнии
и функции мышц (3):
- Помогает поддерживать правильную работу мышц. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) признает пользу магния для работы мышц. Они установили причинно-следственную связь между потреблением магния с пищей и нейротрансмиссией и сокращением мышц. Могут быть сделаны утверждения (4):
- Магний способствует работе мышц (включая сердечную мышцу)
- Магний способствует работе нервов
Установлено, что магний в плазме крови оказывает сильное влияние
на мышечную работоспособность, напрмер, сила хвата и мышечная сила (2,5). Исследование, проведенное среди 26 мужчин-элитных спортсменов, показало, что потребление магния значительно связано со сгибанием туловища, вращением туловища и максимальной силой хвата. Тесты на прыгучесть также были обратно пропорционально связаны с потреблением магния (5).
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании элитных баскетболистов-мужчин исследователи изучали изменения маркеров мышечных повреждений в течение баскетбольного сезона и связь
с изменениями уровня магния в сыворотке крови. Они обнаружили, что
у спортсменов, получавших 400 мг магния ежедневно, наблюдались значительные изменения маркеров мышечных повреждений в течение сезона (6).
В другом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, на этот раз с участием здоровых пожилых женщин, изучалось влияние добавок магния на физическую работоспособность и мышечную силу. Было установлено,
что женщины, принимавшие 300 мг магния в течение 12 недель, значительно улучшили свои показатели физической работоспособности, скорость ходьбы
и время стояния на стуле. Это значимые результаты. Скорость ходьбы может быть предиктором дегенеративной потери скелетных мышц, а время стояния на стуле влияет на силу нижних конечностей, равновесие и психологические аспекты (7).
Некоторые источники сообщают, что болезненные судороги в ногах и животе обычно являются результатом дисбаланса жидкости и электролитов, вызванного сильным обезвоживанием. Судороги могут возникать у людей, которые сильно потеют и теряют с потом большее, чем обычно, количество натрия и других электролитов, таких как калий, кальций и магний (8). Хотя другие источники не выявили связи между нарушением баланса электролитов и мышечными судорогами, связанными с физической нагрузкой (EAMC).
и поддержания электрического потенциала в нервных и мышечных клетках (1). Из общего количества магния в организме 30-40% содержится в мышцах
и мягких тканях, 1% - во внеклеточной жидкости, а остальной магний находится в скелете, где на его долю приходится до 1% костной золы. Как было сказано ранее, магний участвует в метаболизме, и поэтому потребность в нет возрастает в условиях ускоренного метаболизма, например, при физических нагрузках.
Это означает, что у спортсменов потенциально более высокие потребности
в магнии, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни (2).
Поскольку магний играет ключевую роль в нормальном сокращении
и расслаблении мышц, его связь с работой мышц хорошо известна. В своей монографии "Натуральные продукты для здоровья" Министерство здравоохранения Канады допускает следующее утверждение о магнии
и функции мышц (3):
- Помогает поддерживать правильную работу мышц. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) признает пользу магния для работы мышц. Они установили причинно-следственную связь между потреблением магния с пищей и нейротрансмиссией и сокращением мышц. Могут быть сделаны утверждения (4):
- Магний способствует работе мышц (включая сердечную мышцу)
- Магний способствует работе нервов
Установлено, что магний в плазме крови оказывает сильное влияние
на мышечную работоспособность, напрмер, сила хвата и мышечная сила (2,5). Исследование, проведенное среди 26 мужчин-элитных спортсменов, показало, что потребление магния значительно связано со сгибанием туловища, вращением туловища и максимальной силой хвата. Тесты на прыгучесть также были обратно пропорционально связаны с потреблением магния (5).
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании элитных баскетболистов-мужчин исследователи изучали изменения маркеров мышечных повреждений в течение баскетбольного сезона и связь
с изменениями уровня магния в сыворотке крови. Они обнаружили, что
у спортсменов, получавших 400 мг магния ежедневно, наблюдались значительные изменения маркеров мышечных повреждений в течение сезона (6).
В другом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, на этот раз с участием здоровых пожилых женщин, изучалось влияние добавок магния на физическую работоспособность и мышечную силу. Было установлено,
что женщины, принимавшие 300 мг магния в течение 12 недель, значительно улучшили свои показатели физической работоспособности, скорость ходьбы
и время стояния на стуле. Это значимые результаты. Скорость ходьбы может быть предиктором дегенеративной потери скелетных мышц, а время стояния на стуле влияет на силу нижних конечностей, равновесие и психологические аспекты (7).
Некоторые источники сообщают, что болезненные судороги в ногах и животе обычно являются результатом дисбаланса жидкости и электролитов, вызванного сильным обезвоживанием. Судороги могут возникать у людей, которые сильно потеют и теряют с потом большее, чем обычно, количество натрия и других электролитов, таких как калий, кальций и магний (8). Хотя другие источники не выявили связи между нарушением баланса электролитов и мышечными судорогами, связанными с физической нагрузкой (EAMC).
Мышечная функция и восстановление
*Данные выдержки из научных исследований предназначены исключительно
для информационного использования. При прочтении важно учитывать,
что результаты исследований не обязательно могут распространяться на всех. VitoBox предоставляет исследования исключительно в информационных целях
для информационного использования. При прочтении важно учитывать,
что результаты исследований не обязательно могут распространяться на всех. VitoBox предоставляет исследования исключительно в информационных целях
Источник
- Профилактика менструальной мигрени магнием: влияние на внутриклеточный магний. Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G., Головная боль, 1991 г.
Одним из основных симптомов предменструального синдрома, с которым сталкиваются женщины, являются головные боли. В исследовании 1991 года была предпринята попытка решить эту проблему с помощью добавок магния.
20 пациентов получали 360 мг магния в день или плацебо. Через два месяца и в группе плацебо, и в группе лечения отмечалось уменьшение уровня боли; однако в группе магния также отмечалось уменьшение количества случаев головных болей, а в группе плацебо - нет.
20 пациентов получали 360 мг магния в день или плацебо. Через два месяца и в группе плацебо, и в группе лечения отмечалось уменьшение уровня боли; однако в группе магния также отмечалось уменьшение количества случаев головных болей, а в группе плацебо - нет.
Головные боли при ПМС
Источник
- Прием магния для профилактики высокого кровяного давления при беременности: рандомизированное плацебо-контрольное исследование. Булларбо М, Эдман Н, Нестлер А, Нильсен Т, Колисек М, Ворманн Дж, Райландер Р., Архивы гинекологии и акушерства, 2013 г.
Одна из функций магния — регулирование кровяного давления. Распространенной проблемой, с которой сталкиваются женщины во время беременности, является гестационная гипертензия. 61 беременная женщина была включена в двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на гестационную гипертензию. После 12 недель приема добавок среднее диастолическое артериальное давление и частота случаев гипертонии были значительно ниже в группе, получавшей магний.
Более высокий уровень магния в моче был связан со снижением артериального давления во время исследования.
Более высокий уровень магния в моче был связан со снижением артериального давления во время исследования.
Беременность
Магний влияет на более чем 300 ферментов в организме.
Он участвует в регулировании уровня глюкозы, кровяного давления, процессах нервной системы, работе мышц
и производстве энергии.* Он также является важным структурным компонентом наших костей. Фактически, 60% магния в нашем организме хранится в скелетной системе. Магний содержится во многих продуктах питания, его особенно много в шпинате, орехах и бобах. Чрезмерное употребление алкоголя, диабет, использование ИПП-препаратов и некоторые заболевания желудка могут повлиять на способность усвоения магния.
Он участвует в регулировании уровня глюкозы, кровяного давления, процессах нервной системы, работе мышц
и производстве энергии.* Он также является важным структурным компонентом наших костей. Фактически, 60% магния в нашем организме хранится в скелетной системе. Магний содержится во многих продуктах питания, его особенно много в шпинате, орехах и бобах. Чрезмерное употребление алкоголя, диабет, использование ИПП-препаратов и некоторые заболевания желудка могут повлиять на способность усвоения магния.
Общие сведения
Источник
- Профилактика мигрени с помощью перорального магния: результаты проспективного, многоцентрового, плацебо-контролируемого и двойного слепого рандомизированного исследования. Пейкерт А, Вилимциг С, Кёне-Волланд Р., Цефалгия, 1996 г.
- Влияние магния на сон: генетические и пищевые модели. Шолле Д, Франкен П, Раффин Й, Хенротт Ж.Г., Видмер Ж, Малафосс А, Тафти М., Генетика поведения, 2001 г.
- Пероральная добавка Mg(2+) обращает вспять возрастные нейроэндокринные изменения и изменения ЭЭГ сна у людей. Held K1, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H., Pharmacopsychiatry, 2002
- Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B., Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 2012
В 1996 году было проведено двойное слепое,
плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на мигрень. В течение 9-12 недель исследования количество мигреней снизилась на 41,6% в группе, принимавшей магний, по сравнению с 15,8% в группе, принимавшей плацебо. Продолжительность и интенсивность мигреней была немного ниже в группе магния,
но незначительно. Кроме того, в исследовании использовалась высокая доза магния - 600 мг в день, что вызвало диарею у 18,6% участников группы лечения. Оптимальный уровень магния может помочь облегчить эпизодическую бессонницу.
плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на мигрень. В течение 9-12 недель исследования количество мигреней снизилась на 41,6% в группе, принимавшей магний, по сравнению с 15,8% в группе, принимавшей плацебо. Продолжительность и интенсивность мигреней была немного ниже в группе магния,
но незначительно. Кроме того, в исследовании использовалась высокая доза магния - 600 мг в день, что вызвало диарею у 18,6% участников группы лечения. Оптимальный уровень магния может помочь облегчить эпизодическую бессонницу.
Мигрени
Источник
- Влияние приема магния на первичную бессонницу у пожилых людей: Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.. Аббаси Б, Кимиагар М, Садегният К, Ширази ММ, Хедаяти М, Рашидхани Б., Журнал исследований в области медицинских наук: официальный журнал Исфаханского университета медицинских наук, 2012 г.
Бессонница является проблемой для людей всех возрастов, но
с в связи с старанием она, как правило, усугубляется. Бессонница может вызывать ряд симптомов, включая трудности с засыпанием, трудности с засыпанием и пробуждение
с чувством беспокойства. В клиническом исследовании 2012 года 46 пожилых людей получали 500 мг магния или плацебо.
У группы, принимавшей магний, наблюдалось улучшение эффективности сна, концентрации ренина, кортизола
и мелатонина в сыворотке крови. Фактическое общее время сна не отличалось между двумя группами.
с в связи с старанием она, как правило, усугубляется. Бессонница может вызывать ряд симптомов, включая трудности с засыпанием, трудности с засыпанием и пробуждение
с чувством беспокойства. В клиническом исследовании 2012 года 46 пожилых людей получали 500 мг магния или плацебо.
У группы, принимавшей магний, наблюдалось улучшение эффективности сна, концентрации ренина, кортизола
и мелатонина в сыворотке крови. Фактическое общее время сна не отличалось между двумя группами.
Бессонница
Источник
- Магний - информационный бюллетень для специалистов здравоохранения. Управление по диетическим добавкам, Национальные институты здоровья, 2016 г.
Люди, часто употребляющие алкоголь, подвержены повышенному риску нехватки или дефицита магния.
Алкоголь
Источник
- Кинетика человека. Бенардо, Д (ред.), Продвинутое спортивное питание, 2-е издание, 2012 г.
- Может ли магний повысить эффективность физических упражнений. Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L., Nutrients, 2017.
- Монография: Магний. Министерство здравоохранения Канады, Министерство здравоохранения Канады, 2007
- Научное заключение по обоснованию утверждений о пользе магния для здоровья, связанных с электролитным балансом (ID 238), энергетическим метаболизмом (ID 240, 247, 248), нейротрансмиссией и сокращением мышц, включая сердечную мышцу (ID 241, 242), делением клеток (ID 365), поддержанием костей (ID 239), поддержанием зубов (ID 239), свертываемостью крови (ID 357) и синтезом белка (ID 364) в соответствии со статьей 13(1) Регламента (ЕС) № 1924/20061. Комиссия EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA)., журнал EFSA, 2009 г.
- Потребление магния связано с силовыми показателями у элитных игроков в баскетбол, гандбол и волейбол. Сантос Д, Матиас С, Монтейро С, Сильва А., Исследование магния, 2011 г.
- Влияние приема магния на маркеры мышечного повреждения у баскетболистов в течение полного сезона. Cordova A, Fernandez-Lazaro D, Mieglo-Ayuso J. Seco J. , Magnesium Research, 2017
- Влияние перорального приема магния на физическую работоспособность у здоровых пожилых женщин, участвующих в еженедельной программе физических упражнений: рандомизированное контролируемое исследование. Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, Rui M. , AJCN, 2014
- Стенд позиции Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и замена жидкости. Sawka, M.N., L.M. Burke, E.R. Eichner, R.J. Maughan, S.J. Montain, and N.S. Stachenfeld , Med. Sci. Sports Exerc. , 2007
Магний необходим для метаболизма, роста клеток, синтеза белка
и поддержания электрического потенциала в нервных
и мышечных клетках (1). Из общего количества магния
в организме 30-40% содержится в мышцах и мягких тканях,
1% - во внеклеточной жидкости, а остальной магний находится
в скелете, где на его долю приходится до 1% костной золы.
Как было сказано ранее, магний участвует в метаболизме,
и поэтому потребность в нет возрастает в условиях ускоренного метаболизма, например, при физических нагрузках.
Это означает, что у спортсменов потенциально более высокие потребности в магнии, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни (2).
Поскольку магний играет ключевую роль в нормальном сокращении и расслаблении мышц, его связь с работой мышц хорошо известна. В своей монографии "Натуральные продукты для здоровья" Министерство здравоохранения Канады допускает следующее утверждение о магнии
и функции мышц (3):
- Помогает поддерживать правильную работу мышц. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) признает пользу магния для работы мышц. Они установили причинно-следственную связь между потреблением магния с пищей и нейротрансмиссией и сокращением мышц. Могут быть сделаны утверждения (4):
- Магний способствует работе мышц (включая сердечную мышцу)
- Магний способствует работе нервов
Установлено, что магний в плазме крови оказывает сильное влияние на мышечную работоспособность, напрмер, сила хвата и мышечная сила (2,5). Исследование, проведенное среди 26 мужчин-элитных спортсменов, показало, что потребление магния значительно связано со сгибанием туловища, вращением туловища и максимальной силой хвата. Тесты на прыгучесть также были обратно пропорционально связаны с потреблением магния (5).
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании элитных баскетболистов-мужчин исследователи изучали изменения маркеров мышечных повреждений в течение баскетбольного сезона и связь с изменениями уровня магния
в сыворотке крови. Они обнаружили, что у спортсменов, получавших 400 мг магния ежедневно, наблюдались значительные изменения маркеров мышечных повреждений
в течение сезона (6).
В другом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, на этот раз с участием здоровых пожилых женщин, изучалось влияние добавок магния на физическую работоспособность и мышечную силу. Было установлено,
что женщины, принимавшие 300 мг магния в течение 12 недель, значительно улучшили свои показатели физической работоспособности, скорость ходьбы и время стояния на стуле. Это значимые результаты. Скорость ходьбы может быть предиктором дегенеративной потери скелетных мышц, а время стояния на стуле влияет на силу нижних конечностей, равновесие и психологические аспекты (7).
Некоторые источники сообщают, что болезненные судороги
в ногах и животе обычно являются результатом дисбаланса жидкости и электролитов, вызванного сильным обезвоживанием. Судороги могут возникать у людей, которые сильно потеют и теряют с потом большее, чем обычно, количество натрия и других электролитов, таких как калий, кальций и магний (8). Хотя другие источники не выявили связи между нарушением баланса электролитов и мышечными судорогами, связанными с физической нагрузкой (EAMC).
и поддержания электрического потенциала в нервных
и мышечных клетках (1). Из общего количества магния
в организме 30-40% содержится в мышцах и мягких тканях,
1% - во внеклеточной жидкости, а остальной магний находится
в скелете, где на его долю приходится до 1% костной золы.
Как было сказано ранее, магний участвует в метаболизме,
и поэтому потребность в нет возрастает в условиях ускоренного метаболизма, например, при физических нагрузках.
Это означает, что у спортсменов потенциально более высокие потребности в магнии, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни (2).
Поскольку магний играет ключевую роль в нормальном сокращении и расслаблении мышц, его связь с работой мышц хорошо известна. В своей монографии "Натуральные продукты для здоровья" Министерство здравоохранения Канады допускает следующее утверждение о магнии
и функции мышц (3):
- Помогает поддерживать правильную работу мышц. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) признает пользу магния для работы мышц. Они установили причинно-следственную связь между потреблением магния с пищей и нейротрансмиссией и сокращением мышц. Могут быть сделаны утверждения (4):
- Магний способствует работе мышц (включая сердечную мышцу)
- Магний способствует работе нервов
Установлено, что магний в плазме крови оказывает сильное влияние на мышечную работоспособность, напрмер, сила хвата и мышечная сила (2,5). Исследование, проведенное среди 26 мужчин-элитных спортсменов, показало, что потребление магния значительно связано со сгибанием туловища, вращением туловища и максимальной силой хвата. Тесты на прыгучесть также были обратно пропорционально связаны с потреблением магния (5).
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании элитных баскетболистов-мужчин исследователи изучали изменения маркеров мышечных повреждений в течение баскетбольного сезона и связь с изменениями уровня магния
в сыворотке крови. Они обнаружили, что у спортсменов, получавших 400 мг магния ежедневно, наблюдались значительные изменения маркеров мышечных повреждений
в течение сезона (6).
В другом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, на этот раз с участием здоровых пожилых женщин, изучалось влияние добавок магния на физическую работоспособность и мышечную силу. Было установлено,
что женщины, принимавшие 300 мг магния в течение 12 недель, значительно улучшили свои показатели физической работоспособности, скорость ходьбы и время стояния на стуле. Это значимые результаты. Скорость ходьбы может быть предиктором дегенеративной потери скелетных мышц, а время стояния на стуле влияет на силу нижних конечностей, равновесие и психологические аспекты (7).
Некоторые источники сообщают, что болезненные судороги
в ногах и животе обычно являются результатом дисбаланса жидкости и электролитов, вызванного сильным обезвоживанием. Судороги могут возникать у людей, которые сильно потеют и теряют с потом большее, чем обычно, количество натрия и других электролитов, таких как калий, кальций и магний (8). Хотя другие источники не выявили связи между нарушением баланса электролитов и мышечными судорогами, связанными с физической нагрузкой (EAMC).
Мышечная функция и восстановление
*Данные выдержки из научных исследований предназначены исключительно для информационного использования.
При прочтении важно учитывать,
что результаты исследований не обязательно могут распространяться
на всех. VitoBox предоставляет исследования исключительно в информационных целях
При прочтении важно учитывать,
что результаты исследований не обязательно могут распространяться
на всех. VitoBox предоставляет исследования исключительно в информационных целях
Источник
- Профилактика менструальной мигрени магнием: влияние на внутриклеточный магний. Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G., Головная боль, 1991 г.
Одним из основных симптомов предменструального синдрома, с которым сталкиваются женщины, являются головные боли.
В исследовании 1991 года была предпринята попытка решить эту проблему с помощью добавок магния.
20 пациентов получали 360 мг магния в день или плацебо. Через два месяца и в группе плацебо,
и в группе лечения отмечалось уменьшение уровня боли; однако в группе магния также отмечалось уменьшение количества случаев головных болей, а в группе плацебо - нет.
В исследовании 1991 года была предпринята попытка решить эту проблему с помощью добавок магния.
20 пациентов получали 360 мг магния в день или плацебо. Через два месяца и в группе плацебо,
и в группе лечения отмечалось уменьшение уровня боли; однако в группе магния также отмечалось уменьшение количества случаев головных болей, а в группе плацебо - нет.
Головные боли при ПМС
Источник
- Прием магния для профилактики высокого кровяного давления при беременности: рандомизированное плацебо-контрольное исследование. Булларбо М, Эдман Н, Нестлер А, Нильсен Т, Колисек М, Ворманн Дж, Райландер Р., Архивы гинекологии и акушерства, 2013 г.
Одна из функций магния — регулирование кровяного давления. Распространенной проблемой,
с которой сталкиваются женщины во время беременности, является гестационная гипертензия.
61 беременная женщина была включена в двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на гестационную гипертензию. После 12 недель приема добавок среднее диастолическое артериальное давление и частота случаев гипертонии были значительно ниже в группе, получавшей магний. Более высокий уровень магния в моче был связан со снижением артериального давления во время исследования.
с которой сталкиваются женщины во время беременности, является гестационная гипертензия.
61 беременная женщина была включена в двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на гестационную гипертензию. После 12 недель приема добавок среднее диастолическое артериальное давление и частота случаев гипертонии были значительно ниже в группе, получавшей магний. Более высокий уровень магния в моче был связан со снижением артериального давления во время исследования.
Беременность
Магний влияет на более чем 300 ферментов в организме.
Он участвует в регулировании уровня глюкозы, кровяного давления, процессах нервной системы, работе мышц и производстве энергии.* Он также является важным структурным компонентом наших костей. Фактически, 60% магния в нашем организме хранится в скелетной системе. Магний содержится
во многих продуктах питания,
его особенно много в шпинате, орехах и бобах. Чрезмерное употребление алкоголя, диабет, использование ИПП-препаратов
и некоторые заболевания желудка могут повлиять на способность усвоения магния.
Он участвует в регулировании уровня глюкозы, кровяного давления, процессах нервной системы, работе мышц и производстве энергии.* Он также является важным структурным компонентом наших костей. Фактически, 60% магния в нашем организме хранится в скелетной системе. Магний содержится
во многих продуктах питания,
его особенно много в шпинате, орехах и бобах. Чрезмерное употребление алкоголя, диабет, использование ИПП-препаратов
и некоторые заболевания желудка могут повлиять на способность усвоения магния.
Общие сведения
Источник
- Профилактика мигрени с помощью перорального магния: результаты проспективного, многоцентрового, плацебо-контролируемого и двойного слепого рандомизированного исследования. Пейкерт А, Вилимциг С, Кёне-Волланд Р., Цефалгия, 1996 г.
- Влияние магния на сон: генетические и пищевые модели. Шолле Д, Франкен П, Раффин Й, Хенротт Ж.Г., Видмер Ж, Малафосс А, Тафти М., Генетика поведения, 2001 г.
- Пероральная добавка Mg(2+) обращает вспять возрастные нейроэндокринные изменения и изменения ЭЭГ сна у людей. Held K1, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H., Pharmacopsychiatry, 2002
- Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B., Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 2012
В 1996 году было проведено двойное слепое,
плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на мигрень. В течение 9-12 недель исследования количество мигреней снизилась на 41,6% в группе, принимавшей магний, по сравнению с 15,8%
в группе, принимавшей плацебо. Продолжительность и интенсивность мигреней была немного ниже в группе магния, но незначительно. Кроме того, в исследовании использовалась высокая доза магния - 600 мг в день,
что вызвало диарею у 18,6% участников группы лечения. Оптимальный уровень магния может помочь облегчить эпизодическую бессонницу.
плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на мигрень. В течение 9-12 недель исследования количество мигреней снизилась на 41,6% в группе, принимавшей магний, по сравнению с 15,8%
в группе, принимавшей плацебо. Продолжительность и интенсивность мигреней была немного ниже в группе магния, но незначительно. Кроме того, в исследовании использовалась высокая доза магния - 600 мг в день,
что вызвало диарею у 18,6% участников группы лечения. Оптимальный уровень магния может помочь облегчить эпизодическую бессонницу.
Мигрени
Источник
- Влияние приема магния на первичную бессонницу у пожилых людей: Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.. Аббаси Б, Кимиагар М, Садегният К, Ширази ММ, Хедаяти М, Рашидхани Б., Журнал исследований в области медицинских наук: официальный журнал Исфаханского университета медицинских наук, 2012 г.
Бессонница является проблемой для людей всех возрастов, но в связи с старанием она, как правило, усугубляется. Бессонница может вызывать ряд симптомов, включая трудности с засыпанием, трудности с засыпанием и пробуждение с чувством беспокойства. В клиническом исследовании 2012 года 46 пожилых людей получали 500 мг магния или плацебо.
У группы, принимавшей магний, наблюдалось улучшение эффективности сна, концентрации ренина, кортизола
и мелатонина в сыворотке крови. Фактическое общее время сна не отличалось между двумя группами.
У группы, принимавшей магний, наблюдалось улучшение эффективности сна, концентрации ренина, кортизола
и мелатонина в сыворотке крови. Фактическое общее время сна не отличалось между двумя группами.
Бессонница
Источник
- Магний - информационный бюллетень для специалистов здравоохранения. Управление по диетическим добавкам, Национальные институты здоровья, 2016 г.
Люди, часто употребляющие алкоголь, подвержены повышенному риску нехватки или дефицита магния.
Алкоголь
Источник
- Кинетика человека. Бенардо, Д (ред.), Продвинутое спортивное питание, 2-е издание, 2012 г.
- Может ли магний повысить эффективность физических упражнений. Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L., Nutrients, 2017.
- Монография: Магний. Министерство здравоохранения Канады, Министерство здравоохранения Канады, 2007
- Научное заключение по обоснованию утверждений о пользе магния для здоровья, связанных с электролитным балансом (ID 238), энергетическим метаболизмом (ID 240, 247, 248), нейротрансмиссией и сокращением мышц, включая сердечную мышцу (ID 241, 242), делением клеток (ID 365), поддержанием костей (ID 239), поддержанием зубов (ID 239), свертываемостью крови (ID 357) и синтезом белка (ID 364) в соответствии со статьей 13(1) Регламента (ЕС) № 1924/20061. Комиссия EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA)., журнал EFSA, 2009 г.
- Потребление магния связано с силовыми показателями у элитных игроков в баскетбол, гандбол и волейбол. Сантос Д, Матиас С, Монтейро С, Сильва А., Исследование магния, 2011 г.
- Влияние приема магния на маркеры мышечного повреждения у баскетболистов в течение полного сезона. Cordova A, Fernandez-Lazaro D, Mieglo-Ayuso J. Seco J. , Magnesium Research, 2017
- Влияние перорального приема магния на физическую работоспособность у здоровых пожилых женщин, участвующих в еженедельной программе физических упражнений: рандомизированное контролируемое исследование. Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, Rui M. , AJCN, 2014
- Стенд позиции Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и замена жидкости. Sawka, M.N., L.M. Burke, E.R. Eichner, R.J. Maughan, S.J. Montain, and N.S. Stachenfeld , Med. Sci. Sports Exerc. , 2007
Магний необходим для метаболизма, роста клеток, синтеза белка и поддержания электрического потенциала в нервных и мышечных клетках (1).
Из общего количества магния в организме 30-40% содержится в мышцах и мягких тканях,
1% - во внеклеточной жидкости, а остальной магний находится в скелете, где на его долю приходится до 1% костной золы.
Как было сказано ранее, магний участвует в метаболизме, и поэтому потребность в нет возрастает в условиях ускоренного метаболизма, например, при физических нагрузках.
Это означает, что у спортсменов потенциально более высокие потребности в магнии, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни (2).
Поскольку магний играет ключевую роль в нормальном сокращении и расслаблении мышц, его связь с работой мышц хорошо известна. В своей монографии "Натуральные продукты для здоровья" Министерство здравоохранения Канады допускает следующее утверждение о магнии
и функции мышц (3):
- Помогает поддерживать правильную работу мышц. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) признает пользу магния для работы мышц. Они установили причинно-следственную связь между потреблением магния с пищей
и нейротрансмиссией и сокращением мышц. Могут быть сделаны утверждения (4):
- Магний способствует работе мышц (включая сердечную мышцу)
- Магний способствует работе нервов
Установлено, что магний в плазме крови оказывает сильное влияние на мышечную работоспособность, напрмер, сила хвата и мышечная сила (2,5). Исследование, проведенное среди 26 мужчин-элитных спортсменов, показало, что потребление магния значительно связано со сгибанием туловища, вращением туловища и максимальной силой хвата. Тесты на прыгучесть также были обратно пропорционально связаны с потреблением магния (5).
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании элитных баскетболистов-мужчин исследователи изучали изменения маркеров мышечных повреждений в течение баскетбольного сезона и связь с изменениями уровня магния в сыворотке крови.
Они обнаружили, что у спортсменов, получавших 400 мг магния ежедневно, наблюдались значительные изменения маркеров мышечных повреждений
в течение сезона (6).
В другом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, на этот раз с участием здоровых пожилых женщин, изучалось влияние добавок магния на физическую работоспособность и мышечную силу. Было установлено, что женщины, принимавшие 300 мг магния в течение 12 недель, значительно улучшили свои показатели физической работоспособности, скорость ходьбы и время стояния на стуле. Это значимые результаты. Скорость ходьбы может быть предиктором дегенеративной потери скелетных мышц, а время стояния на стуле влияет
на силу нижних конечностей, равновесие
и психологические аспекты (7).
Некоторые источники сообщают, что болезненные судороги в ногах и животе обычно являются результатом дисбаланса жидкости и электролитов, вызванного сильным обезвоживанием. Судороги могут возникать у людей, которые сильно потеют и теряют
с потом большее, чем обычно, количество натрия
и других электролитов, таких как калий, кальций
и магний (8). Хотя другие источники не выявили связи между нарушением баланса электролитов
и мышечными судорогами, связанными с физической нагрузкой (EAMC).
Из общего количества магния в организме 30-40% содержится в мышцах и мягких тканях,
1% - во внеклеточной жидкости, а остальной магний находится в скелете, где на его долю приходится до 1% костной золы.
Как было сказано ранее, магний участвует в метаболизме, и поэтому потребность в нет возрастает в условиях ускоренного метаболизма, например, при физических нагрузках.
Это означает, что у спортсменов потенциально более высокие потребности в магнии, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни (2).
Поскольку магний играет ключевую роль в нормальном сокращении и расслаблении мышц, его связь с работой мышц хорошо известна. В своей монографии "Натуральные продукты для здоровья" Министерство здравоохранения Канады допускает следующее утверждение о магнии
и функции мышц (3):
- Помогает поддерживать правильную работу мышц. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) признает пользу магния для работы мышц. Они установили причинно-следственную связь между потреблением магния с пищей
и нейротрансмиссией и сокращением мышц. Могут быть сделаны утверждения (4):
- Магний способствует работе мышц (включая сердечную мышцу)
- Магний способствует работе нервов
Установлено, что магний в плазме крови оказывает сильное влияние на мышечную работоспособность, напрмер, сила хвата и мышечная сила (2,5). Исследование, проведенное среди 26 мужчин-элитных спортсменов, показало, что потребление магния значительно связано со сгибанием туловища, вращением туловища и максимальной силой хвата. Тесты на прыгучесть также были обратно пропорционально связаны с потреблением магния (5).
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании элитных баскетболистов-мужчин исследователи изучали изменения маркеров мышечных повреждений в течение баскетбольного сезона и связь с изменениями уровня магния в сыворотке крови.
Они обнаружили, что у спортсменов, получавших 400 мг магния ежедневно, наблюдались значительные изменения маркеров мышечных повреждений
в течение сезона (6).
В другом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, на этот раз с участием здоровых пожилых женщин, изучалось влияние добавок магния на физическую работоспособность и мышечную силу. Было установлено, что женщины, принимавшие 300 мг магния в течение 12 недель, значительно улучшили свои показатели физической работоспособности, скорость ходьбы и время стояния на стуле. Это значимые результаты. Скорость ходьбы может быть предиктором дегенеративной потери скелетных мышц, а время стояния на стуле влияет
на силу нижних конечностей, равновесие
и психологические аспекты (7).
Некоторые источники сообщают, что болезненные судороги в ногах и животе обычно являются результатом дисбаланса жидкости и электролитов, вызванного сильным обезвоживанием. Судороги могут возникать у людей, которые сильно потеют и теряют
с потом большее, чем обычно, количество натрия
и других электролитов, таких как калий, кальций
и магний (8). Хотя другие источники не выявили связи между нарушением баланса электролитов
и мышечными судорогами, связанными с физической нагрузкой (EAMC).
Мышечная функция и восстановление
*Данные выдержки из научных исследований предназначены исключительно для информационного использования.
При прочтении важно учитывать,
что результаты исследований не обязательно могут распространяться
на всех. VitoBox предоставляет исследования исключительно в информационных целях
При прочтении важно учитывать,
что результаты исследований не обязательно могут распространяться
на всех. VitoBox предоставляет исследования исключительно в информационных целях
Источник
- Профилактика менструальной мигрени магнием: влияние на внутриклеточный магний. Facchinetti F, Sances G, Borella P, Genazzani AR, Nappi G., Головная боль, 1991 г.
Одним из основных симптомов предменструального синдрома, с которым сталкиваются женщины, являются головные боли.
В исследовании 1991 года была предпринята попытка решить эту проблему с помощью добавок магния.
20 пациентов получали 360 мг магния в день или плацебо. Через два месяца и в группе плацебо,
и в группе лечения отмечалось уменьшение уровня боли; однако
в группе магния также отмечалось уменьшение количества случаев головных болей, а в группе
плацебо - нет.
В исследовании 1991 года была предпринята попытка решить эту проблему с помощью добавок магния.
20 пациентов получали 360 мг магния в день или плацебо. Через два месяца и в группе плацебо,
и в группе лечения отмечалось уменьшение уровня боли; однако
в группе магния также отмечалось уменьшение количества случаев головных болей, а в группе
плацебо - нет.
Головные боли при ПМС
Источник
- Прием магния для профилактики высокого кровяного давления при беременности: рандомизированное плацебо-контрольное исследование. Булларбо М, Эдман Н, Нестлер А, Нильсен Т, Колисек М, Ворманн Дж, Райландер Р., Архивы гинекологии и акушерства, 2013 г.
Одна из функций магния — регулирование кровяного давления. Распространенной проблемой,
с которой сталкиваются женщины
во время беременности, является гестационная гипертензия.
61 беременная женщина была включена в двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на гестационную гипертензию. После 12 недель приема добавок среднее диастолическое артериальное давление и частота случаев гипертонии были значительно ниже в группе, получавшей магний. Более высокий уровень магния в моче был связан со снижением артериального давления во время исследования.
с которой сталкиваются женщины
во время беременности, является гестационная гипертензия.
61 беременная женщина была включена в двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на гестационную гипертензию. После 12 недель приема добавок среднее диастолическое артериальное давление и частота случаев гипертонии были значительно ниже в группе, получавшей магний. Более высокий уровень магния в моче был связан со снижением артериального давления во время исследования.
Беременность
Магний влияет на более чем 300 ферментов в организме.
Он участвует в регулировании уровня глюкозы, кровяного давления, процессах нервной системы, работе мышц
и производстве энергии.* Он также является важным структурным компонентом наших костей. Фактически, 60% магния в нашем организме хранится в скелетной системе. Магний содержится
во многих продуктах питания,
его особенно много в шпинате, орехах и бобах. Чрезмерное употребление алкоголя, диабет, использование ИПП-препаратов
и некоторые заболевания желудка могут повлиять на способность усвоения магния.
Он участвует в регулировании уровня глюкозы, кровяного давления, процессах нервной системы, работе мышц
и производстве энергии.* Он также является важным структурным компонентом наших костей. Фактически, 60% магния в нашем организме хранится в скелетной системе. Магний содержится
во многих продуктах питания,
его особенно много в шпинате, орехах и бобах. Чрезмерное употребление алкоголя, диабет, использование ИПП-препаратов
и некоторые заболевания желудка могут повлиять на способность усвоения магния.
Общие сведения
Источник
- Профилактика мигрени с помощью перорального магния: результаты проспективного, многоцентрового, плацебо-контролируемого и двойного слепого рандомизированного исследования. Пейкерт А, Вилимциг С, Кёне-Волланд Р., Цефалгия, 1996 г.
- Влияние магния на сон: генетические и пищевые модели. Шолле Д, Франкен П, Раффин Й, Хенротт Ж.Г., Видмер Ж, Малафосс А, Тафти М., Генетика поведения, 2001 г.
- Пероральная добавка Mg(2+) обращает вспять возрастные нейроэндокринные изменения и изменения ЭЭГ сна у людей. Held K1, Antonijevic IA, Künzel H, Uhr M, Wetter TC, Golly IC, Steiger A, Murck H., Pharmacopsychiatry, 2002
- Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B., Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 2012
В 1996 году было проведено двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование для оценки влияния магния на мигрень. В течение 9-12 недель исследования количество мигреней снизилась на 41,6%
в группе, принимавшей магний,
по сравнению с 15,8% в группе, принимавшей плацебо. Продолжительность и интенсивность мигреней была немного ниже
в группе магния, но незначительно. Кроме того, в исследовании использовалась высокая доза магния - 600 мг в день, что вызвало диарею
у 18,6% участников группы лечения. Оптимальный уровень магния может помочь облегчить эпизодическую бессонницу.
в группе, принимавшей магний,
по сравнению с 15,8% в группе, принимавшей плацебо. Продолжительность и интенсивность мигреней была немного ниже
в группе магния, но незначительно. Кроме того, в исследовании использовалась высокая доза магния - 600 мг в день, что вызвало диарею
у 18,6% участников группы лечения. Оптимальный уровень магния может помочь облегчить эпизодическую бессонницу.
Мигрени
Источник
- Влияние приема магния на первичную бессонницу у пожилых людей: Двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.. Аббаси Б, Кимиагар М, Садегният К, Ширази ММ, Хедаяти М, Рашидхани Б., Журнал исследований в области медицинских наук: официальный журнал Исфаханского университета медицинских наук, 2012 г.
Бессонница является проблемой
для людей всех возрастов, но в связи с старанием она, как правило, усугубляется. Бессонница может вызывать ряд симптомов, включая трудности с засыпанием, трудности
с засыпанием и пробуждение
с чувством беспокойства.
В клиническом исследовании 2012 года 46 пожилых людей получали 500 мг магния или плацебо.
У группы, принимавшей магний, наблюдалось улучшение эффективности сна, концентрации ренина, кортизола и мелатонина
в сыворотке крови. Фактическое общее время сна не отличалось между двумя группами.
для людей всех возрастов, но в связи с старанием она, как правило, усугубляется. Бессонница может вызывать ряд симптомов, включая трудности с засыпанием, трудности
с засыпанием и пробуждение
с чувством беспокойства.
В клиническом исследовании 2012 года 46 пожилых людей получали 500 мг магния или плацебо.
У группы, принимавшей магний, наблюдалось улучшение эффективности сна, концентрации ренина, кортизола и мелатонина
в сыворотке крови. Фактическое общее время сна не отличалось между двумя группами.
Бессонница
Источник
- Магний - информационный бюллетень для специалистов здравоохранения. Управление по диетическим добавкам, Национальные институты здоровья, 2016 г.
Люди, часто употребляющие алкоголь, подвержены повышенному риску нехватки или дефицита магния.
Алкоголь
Источник
- Кинетика человека. Бенардо, Д (ред.), Продвинутое спортивное питание, 2-е издание, 2012 г.
- Может ли магний повысить эффективность физических упражнений. Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L., Nutrients, 2017.
- Монография: Магний. Министерство здравоохранения Канады, Министерство здравоохранения Канады, 2007
- Научное заключение по обоснованию утверждений о пользе магния для здоровья, связанных с электролитным балансом (ID 238), энергетическим метаболизмом (ID 240, 247, 248), нейротрансмиссией и сокращением мышц, включая сердечную мышцу (ID 241, 242), делением клеток (ID 365), поддержанием костей (ID 239), поддержанием зубов (ID 239), свертываемостью крови (ID 357) и синтезом белка (ID 364) в соответствии со статьей 13(1) Регламента (ЕС) № 1924/20061. Комиссия EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA)., журнал EFSA, 2009 г.
- Потребление магния связано с силовыми показателями у элитных игроков в баскетбол, гандбол и волейбол. Сантос Д, Матиас С, Монтейро С, Сильва А., Исследование магния, 2011 г.
- Влияние приема магния на маркеры мышечного повреждения у баскетболистов в течение полного сезона. Cordova A, Fernandez-Lazaro D, Mieglo-Ayuso J. Seco J. , Magnesium Research, 2017
- Влияние перорального приема магния на физическую работоспособность у здоровых пожилых женщин, участвующих в еженедельной программе физических упражнений: рандомизированное контролируемое исследование. Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, Rui M. , AJCN, 2014
- Стенд позиции Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и замена жидкости. Sawka, M.N., L.M. Burke, E.R. Eichner, R.J. Maughan, S.J. Montain, and N.S. Stachenfeld , Med. Sci. Sports Exerc. , 2007
Магний необходим для метаболизма, роста клеток, синтеза белка
и поддержания электрического потенциала в нервных и мышечных клетках (1).
Из общего количества магния
в организме 30-40% содержится
в мышцах и мягких тканях,
1% - во внеклеточной жидкости,
а остальной магний находится
в скелете, где на его долю приходится до 1% костной золы.
Как было сказано ранее, магний участвует в метаболизме, и поэтому потребность в нет возрастает
в условиях ускоренного метаболизма, например,
при физических нагрузках.
Это означает, что у спортсменов потенциально более высокие потребности в магнии, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни (2).
Поскольку магний играет ключевую роль в нормальном сокращении
и расслаблении мышц, его связь
с работой мышц хорошо известна.
В своей монографии "Натуральные продукты для здоровья" Министерство здравоохранения Канады допускает следующее утверждение о магнии и функции мышц (3):
- Помогает поддерживать правильную работу мышц. Европейское управление
по безопасности пищевых продуктов (EFSA) признает пользу магния для работы мышц. Они установили причинно-следственную связь между потреблением магния с пищей
и нейротрансмиссией
и сокращением мышц. Могут быть сделаны утверждения (4):
- Магний способствует работе мышц (включая сердечную мышцу)
- Магний способствует работе нервов
Установлено, что магний в плазме крови оказывает сильное влияние
на мышечную работоспособность, напрмер, сила хвата и мышечная сила (2,5). Исследование, проведенное среди 26 мужчин-элитных спортсменов, показало,
что потребление магния значительно связано со сгибанием туловища, вращением туловища
и максимальной силой хвата. Тесты на прыгучесть также были обратно пропорционально связаны
с потреблением магния (5).
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании элитных баскетболистов-мужчин исследователи изучали изменения маркеров мышечных повреждений
в течение баскетбольного сезона
и связь с изменениями уровня магния в сыворотке крови.
Они обнаружили, что у спортсменов, получавших 400 мг магния ежедневно, наблюдались значительные изменения маркеров мышечных повреждений
в течение сезона (6).
В другом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, на этот раз с участием здоровых пожилых женщин, изучалось влияние добавок магния на физическую работоспособность
и мышечную силу. Было установлено, что женщины, принимавшие 300 мг магния в течение 12 недель, значительно улучшили свои показатели физической работоспособности, скорость ходьбы и время стояния на стуле.
Это значимые результаты. Скорость ходьбы может быть предиктором дегенеративной потери скелетных мышц, а время стояния на стуле влияет на силу нижних конечностей, равновесие и психологические аспекты (7).
Некоторые источники сообщают, что болезненные судороги в ногах
и животе обычно являются результатом дисбаланса жидкости
и электролитов, вызванного сильным обезвоживанием. Судороги могут возникать у людей, которые сильно потеют и теряют с потом большее, чем обычно, количество натрия
и других электролитов, таких
как калий, кальций и магний (8). Хотя другие источники не выявили связи между нарушением баланса электролитов и мышечными судорогами, связанными
с физической нагрузкой (EAMC).
и поддержания электрического потенциала в нервных и мышечных клетках (1).
Из общего количества магния
в организме 30-40% содержится
в мышцах и мягких тканях,
1% - во внеклеточной жидкости,
а остальной магний находится
в скелете, где на его долю приходится до 1% костной золы.
Как было сказано ранее, магний участвует в метаболизме, и поэтому потребность в нет возрастает
в условиях ускоренного метаболизма, например,
при физических нагрузках.
Это означает, что у спортсменов потенциально более высокие потребности в магнии, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни (2).
Поскольку магний играет ключевую роль в нормальном сокращении
и расслаблении мышц, его связь
с работой мышц хорошо известна.
В своей монографии "Натуральные продукты для здоровья" Министерство здравоохранения Канады допускает следующее утверждение о магнии и функции мышц (3):
- Помогает поддерживать правильную работу мышц. Европейское управление
по безопасности пищевых продуктов (EFSA) признает пользу магния для работы мышц. Они установили причинно-следственную связь между потреблением магния с пищей
и нейротрансмиссией
и сокращением мышц. Могут быть сделаны утверждения (4):
- Магний способствует работе мышц (включая сердечную мышцу)
- Магний способствует работе нервов
Установлено, что магний в плазме крови оказывает сильное влияние
на мышечную работоспособность, напрмер, сила хвата и мышечная сила (2,5). Исследование, проведенное среди 26 мужчин-элитных спортсменов, показало,
что потребление магния значительно связано со сгибанием туловища, вращением туловища
и максимальной силой хвата. Тесты на прыгучесть также были обратно пропорционально связаны
с потреблением магния (5).
В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании элитных баскетболистов-мужчин исследователи изучали изменения маркеров мышечных повреждений
в течение баскетбольного сезона
и связь с изменениями уровня магния в сыворотке крови.
Они обнаружили, что у спортсменов, получавших 400 мг магния ежедневно, наблюдались значительные изменения маркеров мышечных повреждений
в течение сезона (6).
В другом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, на этот раз с участием здоровых пожилых женщин, изучалось влияние добавок магния на физическую работоспособность
и мышечную силу. Было установлено, что женщины, принимавшие 300 мг магния в течение 12 недель, значительно улучшили свои показатели физической работоспособности, скорость ходьбы и время стояния на стуле.
Это значимые результаты. Скорость ходьбы может быть предиктором дегенеративной потери скелетных мышц, а время стояния на стуле влияет на силу нижних конечностей, равновесие и психологические аспекты (7).
Некоторые источники сообщают, что болезненные судороги в ногах
и животе обычно являются результатом дисбаланса жидкости
и электролитов, вызванного сильным обезвоживанием. Судороги могут возникать у людей, которые сильно потеют и теряют с потом большее, чем обычно, количество натрия
и других электролитов, таких
как калий, кальций и магний (8). Хотя другие источники не выявили связи между нарушением баланса электролитов и мышечными судорогами, связанными
с физической нагрузкой (EAMC).
Мышечная функция и восстановление